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ストレッチの効果と種類

2014年5月11日

ストレッチとは?
私たち現代人の身体は、日常生活や社会的ストレスにより多くの疲労や緊張に晒されています。そのため、身体が本当の意味で解放される時間は一日を通じて睡眠中を除けば極わずか、場合によっては睡眠中ですら何らかのストレスを受けていることも考えられます。
ストレッチとは単に筋肉の緊張を緩和し柔軟性の向上させるだけでなく、心を落ち着かせ、身体をリセットし、自分自身を整えるためにとても重要な役割を持つものだと言えます。
しかし、多くの人が日々の忙しさに追われ、その重要性を意識できず身体をリセットする時間を作れずにいるというのが現状でしょう。
私たちトレーナー本来の役割は、身体が悲鳴をあげたときに応急処置としてストレッチを行うことではありません。
ストレッチといういい習慣をクライアントが苦を感じることなく、定期的に実施できるようセルフメンテナンス習慣をつけるお手伝いをすることです。その為には短時間でより大きな効果を得るために、筋肉の起始・停止や筋走行の特徴などを含む解剖学の詳細な知識と理解が不可欠となります。

パーソナルストレッチの概念
パーソナルストレッチの基本はトレーナー本位の施術になってしまわないことです。トレーナー自身が完璧な姿勢で完璧な施術を行っていると自覚していたとしても、必ずしもクライアントが満足する効果が得られるとは限りません。クライアントの声に耳を傾け、ひとつひとつ丁寧に筋肉の緩和を意識・確認し、クライアントとの一体感を感じながらストレッチすることで最高の効果を得られるのです。

ストレッチ効果
関節可動範囲の拡大、筋肉の柔軟性向上、筋温・体温の上昇、血液循環の促進、疲労回復、精神的・肉体的緊張の緩和など数多くの効果が期待できます。

ストレッチの種類
ストレッチは大きく分けてアクティブストレッチ(能動的ストレッチ)とパッシブストレッチ(受動的ストレッチ)に分類されます。
ダイナミックストレッチ(動的ストレッチ)は、ゆっくりとした反動を利用して行うストレッチ。主にスポーツなどの強度の高い身体運動の前に行うストレッチはこれにあたります。一般的に運動の直前に行うため、多くの場合立位で行います。このストレッチでは動的な柔軟性、神経筋の協調性などの向上が望めます。
スタティックストレッチ(静的ストレッチ)は、反動をつけずに姿勢を維持して行うストレッチ。静的柔軟性の向上を目的として行い、一般的には運動後やリハビリテーションなどに用いられます。およそ15~30秒を目安に行います。強度の低い運動として日常的に取り入れることも良い習慣となるでしょう。
バリスティックストレッチは、リズミカルな反動を利用して行うストレッチ。リズム感や反射を大きく利用して行うため、競技パフォーマンスを向上させることにも役立ちます。
PNFストレッチは、伸張反射を利用したストレッチ法で、主にパートナーと2人1組となって行います。固有受容性神経筋促進法とも呼ばれています。
クラリオストレッチは、アイシングを利用して筋肉の感覚を鈍らせて行うストレッチです。ストレッチしたい疲労した筋肉を冷やして感覚を鈍らせることで、筋の反射を抑制した状態で行います。

パーソナルストレッチなら、東京都江東区大島トレーニングスタジオPOLUMまで

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Posted by パーソナルジム 東京都江東区 短期ダイエット プライベートジム 錦糸町 at 15:19 / 村上克利コラムコメント&トラックバック(0)

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