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背中の筋肉を鍛えて後ろ姿にも差をつけよう

2018年6月13日

ご覧いただきありがとうございます。代表の村上です。

誰かの後ろ姿を見て、「ああ、この人も年をとったな」と、ふと思うことはありませんか?
「カラダののなかでどこが一番加齢を感じさせますか?」という問いかけに対して多くの方が「お腹」と答えるのではないでしょうか?
もちろんお腹もそうなのですが、実は背中も年齢を感じさせるところではあるのです。
では、あなた自身の背中はどう見られているのでしょうか?
ちょっと気になりますね。
今回は、自分で目にすることがあまりない背中の筋肉についてご紹介します。

●広背筋って?

ぴったりとした服を着た際に背中のお肉が服からはみ出ているように見えるのは、あまり格好いいものではありませんね。
背中全体がたるんでいるように見えるのもまたしかりですから、避けたいものです。
男性はスーツを着ると普段より何割か増して格好よく見えるといいますが、背中の筋肉が鍛えられるといわゆる逆三角形の体形になり、スーツ姿もビシっと決まるようになります

そのためには、背中の筋肉を鍛えることが一番です。
背中の筋肉のことを総じて背筋といいますが、詳しくいうと広背筋・菱形筋・大円筋・僧帽筋・脊中起立筋などからなりたっています。

背中の大部分を占めるものを広背筋といいます。
広背筋は、背中の両側にあり、上は腕の付け根から下はわき腹のあたりまで広がっている、上半身の中でももっとも大きな筋肉です。
広背筋は、腕を回したり、振ったり、あるいは何かを引っ張るなど、肩の関節を中心とした上腕の動きに関係しています。
広背筋は大きな筋肉なのですが、普段は自分では見えませんし、実は意識して使うことがあまりありません。
まずは、どこが広背筋なのか、場所を確認してみましょう。

●広背筋を鍛えるメリット

広背筋を鍛えると、具体的にどんなメリットがあるのでしょうか?

1.体形が逆三角形になってスーツが似合う

広背筋を鍛えると、「逆三角形」の体形に近づくことができます。
逆三角形ならスーツ姿もばっちり、できるビジネスマンを演出してくれるでしょう。
女性なら背中美人になりますね。
背中は普段は自分お目が届かない場所なので、自分ではトレーニングに成果がわかりにくい反面、周囲の人が真っ先に気づきやすいというメリットもあるのです。

2.姿勢がよくなる

背広筋を鍛えることでよい姿勢をキープすることが楽になってくるので、おのずと姿勢がよくなってきます。
背中の方から筋肉が引っ張られると、おのずと胸を張ることができるので、男性なら堂々と、女性ならすらっとキレイに見えるようになります。
逆に広背筋がたるんでいると、よい姿勢をキープすることができずに、姿勢が悪くなる大きな原因になってしまいます。

3.疲れにくくなる

姿勢がよくなることでカラダに多くのメリットをもたらしてくれます。
姿勢がよくなれば、猫背が改善されますし、背中や肩のコリが軽くなるのでしょう。
背中の筋肉は日常生活ではあまり動かさないので、広背筋がゆるんでくると、姿勢が悪くて疲れやすく、コリやすいカラダになってしまうのです。
もし、肩こりに悩んでいるのなら、「肩」だけでなく背中全体を動かすことを気に留めてみてください。

4.基礎代謝アップしてダイエット効果が?

広背筋は、人の体の中でもっとも面積が広い筋肉です。
広背筋を鍛えることで、基礎代謝のアップも期待できますね。
広背筋はダイエットをするなら、トレーニングにぜひ組み入れてほしい部分でもあります。

5.ウエストが細くなる

ウエストを細くしたい時、腹筋ばかりに目がいきがちですが、広背筋を鍛えることで、脇や後ろからお腹を引っ張る力が強くなるので、結果的にお腹が凹むことが期待できます。
広背筋はお腹周りを後ろから包み込んでいる筋肉でもあるので、ウエストを細くしたいのなら、是非いっしょに鍛えてほしい部分です。

背中の筋肉を鍛えたくなったら、まずはトレーナーに一声かけてください。
背中は自分で見ることが難しいのでモチベーションを保つのがちょっと難しいですが、「あれ、後ろ姿変わりましたね」と誰かに言われる日を目指していっしょに頑張っていきましょう。


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Posted by パーソナルトレーニング 東京 短期ダイエット プライベートジム 錦糸町 東京都江東区 at 08:07 / 村上克利コラムコメント&トラックバック(0)

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