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ジョギングはダイエットいい!

2014年7月3日

ホームページをご覧いただきましてありがとうございます。

POLUM代表の村上です。

ダイエットは、食事改善と運動が基本です。

近年はランニングブームということもあり、走る方も増えてきました。ジョギンググッズも多く販売されています。

歩くだけでなんで痩せるの?

走ることが苦にならないのであればダイエットにジョギングを行うことはオススメです。

ジョギングダイエットの方法

(1)準備運動をする

走る前にしっかりと準備運動をしましょう。あらかじめ足から首までをしっかりと動かしてから取り組んでください。ケガの防止のために必ず行いましょう。

(2)走る

なるべく足に負担の少ない場所で行いましょう。車の通りが少ないところ、そして地面が柔らかなところが最も適しています。

最初はゆっくりと短い時間からはじめて、徐々にペースを上げていき、時間も伸ばしていきましょう。

ジョギングによるダイエットのメカニズム

ジョギングは有酸素運動です。有酸素運動をすることで酸素をたくさん身体の中に取り入れ体脂肪をエネルギーとして燃焼します。筋肉が活発に動くことにより、身体中の血液を循環させる働きがよくなります。それによって代謝が上がるため、エネルギーも多く消費されます。

ジョギングダイエットと共にやっておきたいこと

(1)カロリー計算をする

ジョギングで消費されるエネルギーは10分で約90キロカロリー(体重50キロ)なので、実はそんなに劇的に痩せるということはありません。ですからジョギングと合わせてカロリー計算をし、食事の改善をすることが大切です。運動をしているからといってカロリーを摂取しすぎないよう注意しましょう。

(2)クールダウンをする

走り終わったあとは必ずクールダウンを行います。ストレッチやアイシングなどをして、筋肉に疲れを残さないようにしましょう。

(3)ランニングシューズを履く

ジョギングは、地面を蹴って地面に下りるという動作のため、膝に大きな負担がかかります。ジョギングをする場合は衝撃を吸収するタイプのランニングシューズを履きましょう。靴によってはケガをしてしまう原因になりますので、初めての方はPOLUMまで相談してください。

ジョギングを始めるなら 東京 江東区大島プライベートジムPOLUMまでご相談下さい。

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※ダイエットの結果は個人差があり、すべての方が同様な結果になるとは限りません。


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Posted by パーソナルジム 東京都江東区 短期ダイエット プライベートジム 錦糸町 at 10:16 / 村上克利コラムコメント&トラックバック(0)

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