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後姿って大事!背中のトレーニング。

2014年6月13日

後ろ姿って大事ですね、後姿は鏡がないとよく見れませんよね、体の中でも最も大きな部位の一つ背中のトレーニングについて説明していきます。背中には大きく3つに分かれます、背中のBIG3 僧帽筋、広背筋、脊柱起立筋
です。
その部位のトレーニング種目について説明しましょう。

デッドリフト

効く部位は、脊柱起立筋、広背筋、僧帽筋、大臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋です。デットリフトには色々種類がありますがハーフデットリフトを解説しましょう。背中の筋肉をターゲットとするには、膝の上ぐらいにバーベルをセットした状態からスタートした方が良い。脚幅は腰幅とおなじぐらいで、つま先は平行にして立つ。背中はまっすぐにキープする。
バーベルはなるべく身体の近いところを通るようにしてあげる。胸を張った状態のまま、膝上から挙げるが、フィニッシュの時には反り返らない。バーベルを元の位置に戻すときには、コントロールしながらゆっくり下す。これを繰り返す。

ベントオーバーローイング

効く部位、広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋です。腰幅ぐらいのスタンスで立ち、膝が前に出ないようにして臀筋とハムストリングスで身体を支えるような姿勢を保つ。腰幅くらいに両手を開き、オーバーグリップでバーベルを握る。脚は腰に負担をかけないように多少曲げておく。そして、上体を60~70°前傾させる。胸を張り、バーベルを大腿部の上を滑らすように、ゆっくりと引き上げる。バーベルを元の位置にゆっくり下し、これを繰り返す。上に引き上げると言うよりも、後方に引いていくような感覚で行うと、広背筋を鍛えられやすい。

チンニング

効く部位・・広背筋、大円筋、上腕二頭筋です。バーにオーバーグリップで握る。手幅は、肩幅よりも5~8センチくらい広くし、腕を完全に伸ばす。胸を張って、脚は後ろに曲げる。胸の上部がバーに触れるまで身体を引き上げる。この時、肘を下後ろ方に引くことに集中する。最も高く引き上げた位置で背を反らす。元の位置に身体をゆっくり下しながら、広背筋を伸展させていく。上体の角度、反り具合で、大円筋、広背筋、僧帽筋など鍛えられる位置が違ってくる。上を向き、胸を張った状態で胸の上部に握っているグリップ部分に胸をつけるのが基本だが、大円筋や広背筋の外側を鍛えたい場合は、身体を真直ぐにして引き上げる方法もある。

背中をスッキリさせたい方、東京の江東区大島プライベートジムPOLUMまで
       デットリフト
※ダイエットの結果は個人差があり、すべての方が同様な結果になるとは限りません。


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Posted by パーソナルジム 東京都江東区 短期ダイエット プライベートジム 錦糸町 at 14:19 / 村上克利コラムコメント&トラックバック(0)

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