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食生活改善のヒント

2014年6月9日

自分の健康管理は自分で行う。まずはここからスタートせよ!!
近い将来を見据えて、最低限クリアしておくべき項目が「自分の健康管理は自分で行う」こと。これからは自分の健康状態をきちんと把握し管理する時代です。それが厚生労働省をはじめ、国全体が求めていることでもある。
痩せる方法とひとたび調べれば、何百万件もの検索結果がすぐに出る。その中から自分の体に見合った食事法や運動法、新しい健康法を見つけるのは決して悪いことではない。しかし数ある情報に惑わされず、シンプルに基本をおさえておくことも重要となる。朝食を抜くとどうカラダに影響を与えるかとか、食べ過ぎるとどれだけ体重が増えるとか、自分自身を観察して、解決できる技をこれからは個人で身に付けて頂きたい。基本はインプットとアウトプットのみ。食べる量が多ければ体重は増えるし、減らせれば体重も減る。これを前提としたうえで自分の生活サイクルを理解できれば、自己管理もしやすくなると思います。
その為には、毎日体重計に乗り、現状を把握するところから一歩を踏み出そう。

野菜を摂る生活に、ライフスタイルをシフトする。
野菜、食べていますか?「はい」と挙手出来る人、どれほどいるだろう。野菜毎食摂取していないとビタミンやミネラル、食物繊維が不足しやすい。わかっちゃいるけど実際は、忙しさ一人暮らしのせいで、サクッと食べられるコンビニ弁当やファストフードで済ませる場合が多い。ちょっぴり意識の高い人であれば食事にプラス野菜ジュース飲んでいます。なんてことぐらいあるかと思います。しかし実際はジュースよりも固形物の方が満腹感が大きく、食物繊維も摂りやすいのも事実。そこで提案、スーパーへ出向いて野菜を買って、洗って、切ってみよう。
ほうれん草や豆類は、茹でるまでしておけば保存も利くこれを週2回、夜に準備しておけば、翌日食べやすい。
らくちんと思うカット野菜も実は保存料を使っている場合があり、水洗いすれば栄養素が流れてしまう。なので、本来では形ある野菜を買うのが理想です。

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※ダイエットの結果は個人差があり、すべての方が同様な結果になるとは限りません。


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Posted by パーソナルジム 東京都江東区 短期ダイエット プライベートジム 錦糸町 at 11:32 / 村上克利コラムコメント&トラックバック(0)

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