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女性が筋トレしたらムキムキになる?

2015年11月5日

ご覧いただきましてありがとうございます。代表の村上です。

女性が筋トレしたらムキムキになる?について取り上げたいと思います。

ラグビーワールドカップ2015での日本代表の活躍は記憶に新しいことと思います。
決勝トーナメントに進出することができずに、本当に残念でしたね。

五郎丸歩選手をはじめとしたラグビー日本代表メンバーの山のような筋肉に思わず見入ってしまった方も多いのではないでしょうか?
選手たちのカラダは、きっと綿密に計画されたトレーニングのたまものなのでしょうね。

ところで、女性の中には、
「筋トレをすると、マッチョなカラダになる」
ことを恐れていらっしゃる方も多いのではないでしょうか。
「引き締まったボディを手に入れたい、でも女性らしさを失いたくない。だから筋トレはしたくない」
そういったご懸念はある意味もっとものことだと思います。
でも、女性の場合、簡単にはそうならないので安心してください。

今月は「女性が筋トレしたらマッチョになるの?」という疑問について詳しく説明したいと思います。

・女性が筋トレしたらどうなる?

スポーツジムでトレーニングする一般女性といったら、どんな姿を思い浮かべますか?
恐らく、多くの方がエアロバイクをひたすらこいダリ、スタジオでエアロビクスをしたりする姿をイメージするのではないでしょうか?
逆に、負荷をかけた筋トレをしている女性の姿を思い浮かべる方は少ないかもしれませんね。

以前「太りにくい体質って?」のテーマの時に、「ダイエットを目的に、筋力トレーニングをして太りにくい体質にしましょう」というお話をさせていただきましたが、女性の中には「ダイエットはしたい! でも筋トレはちょっと勘弁して……」という方はやはり少なからずいらっしゃるようです。

「ごっつい体はイヤ」
「筋肉ムキムキになりたくない」
「筋トレってスポーツ選手だけがやるものでしょ?」

こういったことがその理由でしょうか。

・女性は筋トレをしてもムキムキにならない!

「ムキムキ」に対するイメージには個人差があるかもしれませんが、女性は男性に比べると体質的にボディビルダーのような筋肉りゅうりゅうの体つきにはなりにくいのです。

筋肉の発達には男性ホルモンである「テストステロン」が欠かせません。
テストステロンはタンパク質の合成を促す働きがありますが、別名「モテフェロモン」ともよばれています。
女性は本能的にテストステロンの分泌量が多い男性に惹きつけられるとも言われています。
ちなみに、テストステロンの分泌が多い男性は、積極性に富み、切断力に優れているので、そうでない男性と比べると平均収入が高いというデータもあるほどです。

テストステロンは女性のカラダでも分泌されますが、その量は、男性の5~10%くらいしかないと言われています。
つまり、仮に女性が筋トレを行っても男性と同じようには筋肉が発達しないのです。

ダイエットをするには、まず筋トレをしてカラダの基礎代謝を上げることが必要ですね。

もし、負荷を増やし筋肉を大きくするメニューを継続した場合は女性でも筋肉は発達するでしょう。
女性のボディビルダーさんはそのようなメニューはもともとの体質もあるかもしれませんが、それなりの負荷をかけたメニューをこなしてきているのです。

けれども、負荷を適切にかけたメニューをこなしていけば、ムキムキにはならずに基礎代謝がアップしていて脂肪を燃焼しやすい状態をキープできるのです。

ただ、人によって現在の体質も体格も、理想とするものも違ってきます。
女性の中でも、筋肉が発達しやすい人とそうでない人がいらっしゃいます。
ですから、パーソナルトレーナーについて、正しく自分に最適なトレーニングを行うことがなによりも大事なのです。
正しい筋トレを行えば腕や脚がムキムキにならずに引きしまり、結果、効率的にダイエットを行うことができます。

「それでもちょっと……」と抵抗を感じる方は、ランウェイを歩くスーパーモデルやハリウッドセレブたちを想像してみてください。
海外では女性がバーベルやダンベルを使って筋トレを行うことは一般的です。
彼女たちのすばらしいボディは一朝一夕に勝ち得たものではなく、ハードな筋トレのたまものなのです。

もちろんダイエットをするには、筋トレだけでなく食事療法を行うことも必要です。
いずれにしても自分にとって正しい方法でトレーニングすることがダイエットにも健康のためにも近道と言えるでしょう。


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Posted by パーソナルトレーニング 東京 短期ダイエット プライベートジム 錦糸町 東京都江東区 at 08:37 / 未分類,村上克利コラムコメント&トラックバック(0)

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