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大胸筋のトレーニングで、理想の「胸」が手に入る!

2017年3月2日

ご覧いただきありがとうございます。代表の村上です。

男性なら分厚くがっしりとした胸板、女性なら張りのあるバストに憧れたことが一度はあると思います。
この魅力的な「胸」を手に入れるためのキーワードが「大胸筋」です。
今回は大胸筋のトレーニングで手に入れることができる「カッコイイ胸」について説明します。

●大胸筋ってどんな筋肉?

大胸筋(だいきょうきん)は胸の上部に広がる大きな筋肉です。
左右にあって扇形をしており、上部、下部そして中央部に分けることができます。
腕の筋肉などのように普段意識して動かしてはいない筋肉ではないので、ピンとこないかもしれませんね。
合掌する時のように胸の前で手を合わせ、手のひらをギュッと押し合わせてみてください。
この時に使っている胸の筋肉が大胸筋です。
大胸筋は、身体を形成する筋肉の中でとても大きなものに分類されます。
大きな筋肉とはつまり、代謝するエネルギーも大きいということ。
ですから、大胸筋はダイエットにも効果的な筋肉なのです。

●男性なら大胸筋のトレーニングで分厚い胸板がゲットできる!

分厚い胸板は男らしさの象徴。
憧れる方も多いでしょう。
胸板がしっかりしていれば、スーツを着てもビシっと決まるし、Tシャツ1枚でもさまになります。
逆に、胸板がペランペランの男性はなんとも頼りないイメージですよね。
大胸筋はカラダの中でも、目に入りやすいものです。
服の上からでも形が分かりやすく、よく動かす足の筋肉とは違って静止していることが多いので、バランスの悪いと非常にわかりやすく目立ってしまうのです。

力強い男のマストアイテムであるカッコイイ胸板は「大胸筋」を鍛えることで手にいれることができます。

大胸筋を鍛えるのに効果的な方法がベンチプレスです。
ちなみにベンチプレスは、スクワット、デッドリフトとともにウェイトトレーニングのビッグ3と言われています。

ベンチプレスは、バーベルを繰り返し持ち上げることで、大胸筋全体を鍛えることに効果があります。
ついつい腕の力だけに頼ってバーベルを持ち上げようとしてしまいますが、意識的に大胸筋を使いましょう。
ベンチプレスでは、大胸筋以外に、三角筋、上腕三頭筋の筋力アップに効果があります。
大きな大胸筋の中での腹筋に近い大胸筋の下部を特に鍛えるとより効果的。
腹筋との段差ができるので、メリハリのある上半身を手に入れることができます。

●女性なら大胸筋のトレーニングでバストアップができる!

一方、張りがあって形のきれいなバストはまさに女性らしさの象徴。
逆に垂れたバストは老化の象徴で、実年齢よりも老けた印象を回りに与えてしまいます。
最近ではバストアップに効果のある機能性ブラなども人気を集めていますが、それだけでは不十分なのです。

実は大胸筋の筋トレは、女性のバストアップにも非常に効果的。
実際、「筋トレを始めたら、知らないうちにバストアップしていた!」なんてうれしい声も聞かれるほどなのです。
でも、ちょっと不思議に感じるかもしれませんね。
なんとなく筋トレしている女性の胸って「筋肉はついているけどぺったんこ」のイメージがあるのではないでしょうか?

まず女性のバストの構造から説明しましょう。
女性のバストは脂肪と乳腺、クーパー靭帯という線維の束でつくられています。
そしてそれらを支えているものが大胸筋なのです。
筋トレ自体は筋肉を鍛え上げるものなので、バストを形成する脂肪を増やしてバストそのものが大きくなることはありません。
しかし、バストの土台である大胸筋を鍛えることで、バストを下からしっかり支えてあげることができます。
さらには、そしてたるみを防いで、バストを上向きにさせようとする働きも生まれるのです。

 


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Posted by プライベートジム 東京 短期ダイエット パーソナル トレーニングジム マンツーマン POLUM 東京都江東区 at 08:32 / 村上克利コラムコメント&トラックバック(0)

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